Siema :D Mam 14 lat waze 59 kg przy 173 cm wzrostu ;p Mam 2x sztangielki po 9,5 kg i drazek, zalezy mi na rzezbie/masie Staram sie jesc duzo ryzu,musli i orzechow ;d,przeczytalem gdzies tutaj na forum ze tran tez pomoga na mase xd, wiec go tez biore :D Cwicze juz te 2 miesiace, widze efekty, ale zastanawiam sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W [...]
A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s BRZUCH B [...]
Ulozylem taki trening z pomocą Yakuzy i Billyego Kidd'a :) Wkleilem to na kilka for kulturystycznych i na kazdym mowili co innego No, ale zostalem przy wersji Yakuzy i Billyego :) Widze, ze jest tu kilku specow, ktorzy nie zagladaja do dzialu trening, wiec umieszczam moj plan tutaj, prosze o ocene lub ewentualną korektę. Staż 3 miesiace. DZIEŃ 1 [...]
[...] i następnie przerwa 3 miesięczna PONIEDZIAŁEK: klata: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6x (10-8-6-4-2-8) - rozpiętki na ławce poziomej 4x (12-10-10-10) biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x (10-8-6-8) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x (10-8-6-8) - uginanie ramion na modlitewniku 4x (10-8-6-8) - [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły. Ankieta: NICK: Kielco PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 Drobne przerwy STAŻ TRENINGOWY: około roku ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4s -rozpiętki 3s triceps: -wyciskanie francuskie 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 4s -uginanie nóg na maszynie siedząc 4s -wspięcia na palce 3s barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 3s -unoszenie hantli bokiem 3s [...]
[...] max nachwyt wyciskanie na płaskiej 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25 wyciskanie na ławce 45st. 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25 rozpiętki na płaskiej 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25 uginanie ramion z gryfem stojąc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25 uginanie ramion z gryfem nachwytem stojąc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25 uginanie ramion ze sztangielkami sposobem [...]
[...] dobre. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. rozpiętki na ławce prostej 3. wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do góry) Biceps: 1. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2. uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z [...]
Witam. Po długich cwiczeniach spiltem , postanowiłem zrobic plan FBW :) tak on wygląda : Pon -A 1-2 tydzien 15 powt. Sr -B 3-4 tydzien 10 powt. Pt -A 5-6 tydzien 5 powt. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
Witam! Proszę o poprawki mojego planu treningowego na masę. Z góry dziękuję. Poniedzialek - Klatka+Biceps Środa - Plecy +Triceps Piątek - Nogi+Barki Poniedzialek - Klatka+Biceps 1. Klatka a)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 b)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 c)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie szerokim chwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 3x8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 PIĄTEK KLATKA Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x8 Rozpętki 4x10 Przenoszenie sztangielki [...]
Witam.Oto moj nowy plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Prosze o poprawe planu wrazie jakichkolwiek błędów A KLATKA: - Wyciskanie hantli 3s - Rozpiętki 3s BARKI: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Wspiecia na palce 2s - Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Witam, postanowiłem, że zacznę ćwiczyć splitem rozdzielając trening na 3 razy w tygodniu. W moim treningu chodzi mi o przyrost masy mięśniowej. Proszę oceńcie czego jest duzo/mało, co zmienić jakie ćwiczenia łączyć. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Wyciskanie hantli - ławka pozioma 12, 10, 10, 10 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]
[...] jest takie 1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) [...]
Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]
Witam, Bardzo proszę oceńcie ten plan, czy wszystko jest w nim ok. Cel: masa 3x w tygodniu co drugi tydzień i 2x w tygodniu co drugi tydzień 2 zestawy Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (czy martwy ciąg można [...]
Witam wszystkich jestem obecnie na diecie i treningu fbw oto plan mój cel rzeźba waga 90 kg do czynienia juz miałem z siłownią : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze [...]
Siema. Moja dziewczyna zaczyna ćwiczyć na siłce i nie ma jej kto poprowadzić. Szczerze ja sie na redukcji nie znam i pewnie nigdy jej nie zaznam. Ale do rzeczy. Wzrost 170cm Waga 63-64kg CEL ---> Redukcja i ujędrnienie ciałka Trening jaki jej wymyśliłem to FBW na siłkę domową (hantle, ławka uniwersalna, sztanga). Dopiero zaczyna przygodę z [...]
Witam, proszę o ocenę planu. trening 3x w tyg - poniedziałek, środa, piątek A - Wyciskanie sztangi leżąc 3serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Wyciskanie wąskim chwytem 2s - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg/Rumuński MC (co lepiej ? ) 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
